体育中考前紧张怎么办

体育中考前紧张怎么办

怎样克服紧张情绪

1别把结果看得太重

比赛虽然重要，但到了赛场一切就顺其自然，不要过分看重，得失心重难免顾虑的多，会产生焦虑的情绪，导致比赛时因为紧张反而影响正常发挥。如果在比赛时上出现一个动作完成的不是特别满意的情况，切记!千万不要被打乱节奏，迅速调整好正常节奏，不要因为一个小的失误影响了后程的比赛!

给自己积极的心理暗示，“那只是一个小问题，不用放在心上，把后面的做好就行了。”

不要对自己的发挥存在过高期望，期望越高心里压力就越大，落差也就越大!

学会给自己减负，给心情减压，学会放松和调整，按平时水平发挥即可。

2不要害怕对手

到了赛场，面对陌生环境和陌生的对手，没有教练在左右陪伴，短时间内无法适应，难免产生紧张的情绪。

其实大可不必，无需把你的对手看的太重，其实他们也是一个很正常的人，他们也许也正在怕你，你只要做到以自己为中心，管他什么人，安心把自己的事做好就可以了，这样你在比赛的时候就不会这么紧张了。

3别把平时训练当儿戏

比赛时那些没有必要的担忧还源于对自己的不够自信，觉得自己没那么好，担心比不好而紧张的不行。

在赛场上，要对自己有自信，对平时训练有信心，想想自己平时训练那么努力，付出了那么多，而且平时练的都不错，功夫不负有心人，比赛时只需正常发挥即可，根本无需顾虑。

多给自己打气，给自己多点自信，那些没有必要的担忧就很容易被打败了。

如果你平时就认真努力的付出，那么到了关键时刻，平时你怎么训练的，比赛的时候就怎么练，不要受其它因素干扰。

如果你总是担心比赛时失败，那就在平常训练的时候反复强化专项训练，多进行测验，把每一次测试都当作正式比赛，久而久之，经验就有了!

为何如此?

你的心率、血压和血管由交感神经系统(SNS)控制。发令枪响前出现的高度紧张情绪是因为SNS向你的血液中注入了肾上腺素和其他激素。在焦急的等待结束后，这一股“热血”会令你血压上升、心跳加速，并让你迅速进入良好的比赛状态——这是好事。然而，如果过于紧张则会产生问题。在过度兴奋的情况下，你会像一枚火箭，发射过快而后劲不足。赛前做好良好准备能够帮助你即能利用SNS的好处又能保持相对冷静。

如何应对?

设想成功。

在赛前花点时间想象一下完成目标后的情形。设想自己刚刚冲过了终点线，或者低头看表时发现自己刚刚打破了个人最好成绩。把这些景象刻在脑中，并尽可能多的添加细节。用上你所有的`感官，想想观众如何欢呼?身体感觉如何?心情如何?如此让自己熟悉比赛环境能够帮助放松——甚至提高成绩。在脑海中想象跑步的情景时，神经系统的运作模式与实际跑步时非常相似。这也能让神经系统提前规划肌肉的运动和对技巧的应用。如能将此与对身体的训练加以结合，那么将比赛具象化则能加深大脑对技巧的掌握，并让你掌控身体各部分肌肉的运动。在脑海中设想成功能帮助你在现实中成功。

乐观向上。

如果你感到紧张，那意味着恐惧同步而来了。恐惧会打乱你的步伐，让你怀疑自己的策略，扰乱对体能的控制，这也将导致失误。这时则可以用积极自信的想法去应对。提前准备好一句鼓励自己的话并记住这句话，例如：我很强，我很快，我能保持这个速度。有些看似消极的话也可用来帮助产生积极的想法。

迷信一点。

比赛当天，按照日常的做法准备总是没错的——例如只吃以前训练时吃过的东西。但如果你有“幸运鞋带”或其他类似的物件，这时候就用上吧。虽然没有魔力，但这些迷信的小物件能帮助你冷静下来。即使你明知道这不是理智的做法，这种行为仍能给你一种慰藉和一切尽在掌控的感觉。与其让焦虑的情绪占据大脑并影响你的表现，还不如让这些小物件和迷信的行为帮助自己保持冷静和专注，至少这能对你的比赛表现产生积极的影响。